아슈와간다 효능 7가지

 

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아슈와간다(Ashwagandha)

• 다른 이름: 윈터 체리(Winter cherry), 인도의 인삼(Indian ginseng)
• 이용 부위: 뿌리(주요 이용 부위), 잎, 열매
• 맛: 단맛, 쓴맛
• 효능: 강장제, 소염제, 항산화제, 항불안제, 강정제, 면역 조절제, 심장 보호
• 용도: 피로, 쇠약, 생식기관 건강, 갑상선 기능 저하, 불면증, 장수, 성욕부진, 퇴행성 질환, 불안, 천식, 관절염, 섬유근육통, 인슐린 저항성
• 이용 방법: 가루, 팅크제, 탕약

 

 

아슈와간다는 고대 인도와 아프리카에서 약초로 사용하던 식물입니다. 아슈와간다에 대한 최초의 기록은 약 3~4000년 전 아유르베다 서적에서 발견됩니다. 스트레스와 불안을 진정시키는 효능이 있다는 것이 알려지면서 만성피로로 고통받는 현대인들에게 인기를 끌고 있습니다.

 

 

 

 

아슈와간다 효능

 

1. 수면의 질 개선

아슈와간다는 신경계를 강화하고 진정시켜줌으로써 수면의 주기가 정상화되고 수면의 질 또한 개선될 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

2. 불안 감소

아슈와간다는 충분한 수면을 취하지 못함으로써 동반될 수 있는 불안 증세를 완화해줍니다.

 

 

3. 에너지 생성

아슈와간다는 사람들이 느낄 수 있는 피로감을 풀어줍니다. 갑상선 기능을 향상시켜서 활력을 증진하는 효과에 대한 연구 결과가 있습니다. 또한 한 임상시험에서는 암으로 인한 피로감을 느끼는 환자에게 아슈와간다를 섭취하게 했을 때 대조그룹에 비해 생존율이 더 높아진 것으로 나타났습니다. 해당 연구는 추가 보충 연구가 필요합니다.

 

 

4. 생식기 건강 보조

아슈와간다는 전통적으로 성욕과 생식력을 보조하는 것에 사용되었습니다. 아슈와간다를 복용한 남성 피험자에게서 정액의 질이 향상되었다는 연구 결과가 있으며, 여성 피험자에게서도 오르가슴, 윤활작용 등의 성기능이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.

 

 

5. 뇌 건강 보조

아슈와간다는 기억력을 좋아지게 해주는 효능이 있습니다. 한 임상시험에 따르면 남성 20명에게 말린 아슈와간다 잎과 뿌리의 추출물을 하루에 두번씩 먹게 했더니 인지기능이 크게 향상되었다고 합니다. 또 다른 연구에서는 아슈와간다가 단기기억, 반응시간, 조울증 환자들의 사회성을 향상시킨다는 결과가 있습니다.

 

 

6. 면역체계 강화

아슈와간다는 인체의 면역세포들을 증가시키기고 면역세포의 활성도를 자극함으로써 우리의 면역체계를 강화시켜 줍니다.

 

 

7. 퇴행성 질환 개선

아슈와간다는 세포조직을 생성하고 전반적인 건강을 보조하는 효능이 있어 관절염, 섬유근육통, 만성피로 등 갖가지 퇴행성, 소모성, 만성 질환을 개선할 수 있도록 도움을 줍니다. 한 연구 결과에 따르면 아슈와간다가 혈당을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

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아슈와간다 권장량 및 주의사항

 

1. 권장량

• 가루: 하루 3~6g
• 탕약: 하루 20~30g을 데운 우유에 넣어 마십니다.
• 팅크제: 1:4, 알코올 함량 60%, 하루에 2~8ml

 

2. 주의사항

• 임신 중에는 아슈와간다 사용을 주의해야하며 전문가의 권고를 따르는 것이 좋습니다.
• 바르비투르산계 수면제와 함께 사용시 수면제의 진정효과가 강화될 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 가짓과 식물에 민감한 체질인 경우, 아슈와간다가 잘 맞지 않을 수 있습니다.
• 상기도 감염증이 있거나 기관지에 점액이 많이 쌓여있는 경우에는 사용하지 않는 편이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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• 참고문헌: 로잘리 드 라 포레, 『허브상식사전』, 이보미 옮김, 길벗(2018)